今回のテーマは…「怖れ・不安」です。
「怖れや不安」について
皆さんは、
戦争が起きたらどうなるのだろうか？
年を取って老いたらどうなるのだろうか？
貯金がなくなったらどうしよう？
子供の病気、自分の健康、親の老後、経済的不安、将来、明日の天気、誰かの機嫌…
そんなことを考えてしまうことはありませんか？
「怖れや不安」とは
まだ起きてもいない未来を案じて対処しようとする自己防衛の一形態です。
リスクを回避しようとする心理的反応で、悪いことではないのですが
あくまでも予測できない創造なのです。
怖れや不安の心理メカニズム
怖れや不安の心理メカニズムは、脳の生存本能からくる反応で
■ 想像力や予測能力による未来の不確実性への反応
■ 過去のトラウマや負の経験による影響
■ 環境や社会的要因による不安の発生
が関係しています。
過去における嫌悪感が強ければ強いほど、「怖れ」は大きくなります。
災害、生い立ち、嫌な出来事がイメージの刷り込みとなり、まだ起きてもいない不安をお煽ります。
それは、本人だけの問題ではなく家系や伝統からも大きくすり込まれます。
親がお金の問題で苦しめば、必然的にお金に対する怖れも強くなるのです。
「怖れ」は、それを連想させるトラウマなどの記憶と刷り込みによるイメージが元になっています。
怖れや不安は塗り替えられる！
ここまで概要をお話してきましたが、実は怖れや不安は塗り替えることができます。
何で塗り替えるかというと、それは「経験」です。
困難を乗り越えた経験が積み重なれば、
未来のイメージが書き換わり、何が起きても大丈夫と思えるのです。
経験を積み重ねるために
経験を積み重ねるためには、生まれ持った性格や気質を理解することも必要です。
この世は様々な人間がいて、十人十色で成り立っています。
人の性格や気質は、神様からのギフトです。
もしも、性格や気質からの生き辛さを感じたら自分を知る事がとても大切です。
自分の性格や気質は、良いも悪いもありません。
以下に、エゴグラム・交流分析のチェックシートを掲載しています。
自分の性格や気質を知り、バランスを取り楽に上手に生きるための参考にしてみてくださいね。
・エゴグラムチェックシート
・交流分析チェックシート
怖れや不安を克服する方法
先ほど、怖れや不安を塗り替えるためには「経験」が必要だとお話ししましたが
同じ状況でも感じ方は人それぞれです。
失恋して２度と恋など出来ないくらい落ち込む人も居れば、
相手の気持ちが分かって モヤモヤが晴れたから 新しい出会いに期待する人も居ます。
怖れや不安は常に内面から生じます。
ここでは内面にフォーカスを当てて、具体的な克服方法と流れをご紹介します。
怖れや不安の克服の流れ
■怖れや不安の克服方法
・自己認識と自己肯定感の向上
・マインドフルネスやリラクゼーション技法の実践
・問題解決能力やストレス管理の向上
・専門家のサポートやコミュニティの活用
■学びと成長
・怖れや不安を乗り越えることで得られる自己成長と洞察
・エンパワーメントと自己実現の可能性
■統括と次のステップ
・怖れと不安についての理解を深め、ポジティブな心の健康を促進する方法を模索する
・参加者の質問やフィードバックに対応しながら、個々のニーズに応じたサポートを提供する
※ 参加者の興味やレベルに合わせて、各トピックの内容やディスカッションを調整することが重要です。
怖れや不安は、内面に湧く不安に自己防衛が働きコントロールしようともがいている状態です。
自分で何とかしようと流れに逆らうことで、「コントロール」しようとしているのです。
怖れや不安から抜け出すには、自らを癒せずして怖れからの解放はありません。
自分の中にある怖れを知る、どこから怖れがきているのかを知ることが大切です。
まとめ
皆さんが見ている世界は、自分の心の中を写し出している現象に過ぎません。
心の中に潜んでいるものが、形に現れたように見えるので
「こうなったらどうしよう」ということに実際（妄想）に引き寄せられてしまうのです。
過去の体験が怖れや不安を煽ることのもあるし、不確かな情報が恐怖を煽ることもある。
その恐怖から自分を守ろうとする結果、さらなる恐怖心を呼ぶ「悪循環」となるのです。
苦しんでいる時や辛い時、もがいている時は無闇に動かず
静かに「今ここ」に立ち止まってください。
怖れや不安は、本来の愛や幸せを見えなくさせます。
今ここにあるのは、怖れや不安ではないのです。
得体の知れない不安や怖れが、本来の愛や幸せを感じられなくしていることに気づきましょう。
しかし、私たちはなかなか恐怖や不安から逃れることができません。
まずは、その恐怖や不安を「そうだよね〜怖いよね、不安だよね」と感じ受け入れることが大事です。
決して邪魔者扱いすることなく、消し去る必要もありません。
ただ、「あ〜私は〇〇になったらどうしようと不安なんだ」「私は〇〇が怖いんだ」「私は〇〇を恐れて、今ここの幸せを感じることができないんだ」と
その存在を認めてあげてください。
そうしたら、「私は今ここにない不安や恐怖よりも、今ここにある幸せを静かに感じてみます」
「今ここにある小さな幸せを大切にします」と
「今ここ」を大切に扱って感じ出すと、必ずその小さな安心感と幸せは、徐々に広がって行きます。
あなたを狂わす魔物がいるとしたらそれは、恐怖や怖れ不安からくる焦りです。
もっと大きな力に身を委ねる、信頼できる人に話を聴いてもらうのもいいでしょう。
怖い時や不安な時期は誰にでもあります。
そんな時ほど静かに穏やかに、十分に満たされると人は動きたくなりますよ。
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