【あなたの気持ちがいたいほど分かる当事者】
こんにちは、「幸せ堂」の雅流望(ミナミ)です。
いま、人の悩みについていろいろと考えをまとめているのですが
まとめていたら
これ、自分のことだ~~~~と思って
ちょっと落ち込んでいます。
自分の事って、ちっとも分かりませんね
(ここで、分かって良かったです。)
感謝。
何が分かったかと言いますと
私、自分に共感してくれる人に共感できていただけでした(汗)
相手の雰囲気やしぐさ
そして、言葉や態度で
批判されている、嫌われたと思うと
1秒で反応して
防衛反応が起こる事に気が付きました。
批判されたと思うと
相手がなぜそのように言うのか?
その心の傷みや想いを第一に考える事ができなくなって
自動反応が起こります。
嫌われたなら
仕方ない
私はもう必要が無い存在だと、、、、。
自分の存在を否定してしまうような反応に片寄ってしまい
相手が、なぜそのような態度にでるのか?
なぜ
そんな事を言うのか?
その心の奥深くにある不安や痛みに寄り添えなくなっていました。
そんな普通の人間です。
誰もが、自分に共感してくれる人が大好きですから
共感無くして良好な人間関係は成り立たないし
ましてや継続はできないと言っても過言ではないです。
しかし
これからまとめたものを見て
もしも、思い当たる節があっても あまり落ち込まないでくださいね!
その対策法も書きました。
あなたの気持ちがいたいほど分かる当事者でもあります(*^_^*)
■共感がないことによる問題■
- 人間関係の問題:
- 他者とのコミュニケーションが円滑に進まないため、誤解や衝突が生じやすくなります。
- 周囲の人からの信頼や好意を得にくくなり、孤立することがあります。
- 職場での問題:
- チームワークが重要な職場では、共感の欠如が協力や連携を妨げます。
- 上司や同僚との関係が悪化し、仕事のパフォーマンスに悪影響を及ぼすことがあります。
- 家庭内の問題:
- パートナーや子供との関係がぎくしゃくし、家庭内の緊張が高まります。
- 感情的なサポートが不足し、家族全員がストレスを感じることがあります。
- 精神的な問題:
- 他者の感情を理解できないことで、自己中心的な行動をとりがちになり、自己嫌悪や孤独感を感じることがあります。
- ストレスや不安が増大し、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことがあります。
■共感がないと感じる人の特徴■
- 自己中心的:
- 他人の気持ちや立場を考慮せず、自分の意見や感情を優先する傾向があります。
- 感情表現の欠如:
- 自分の感情を表現するのが苦手であり、他人の感情にも鈍感な場合があります。
- コミュニケーションの問題:
- 会話中に相手の話を無視したり、話題を自分に引き寄せることが多いです。
- 聞く姿勢がないため、相手の言葉に対する理解や反応が不十分です。
- 非協力的:
- 困っている人を助ける気持ちが薄く、他人の問題に対して無関心な態度をとります。
- 判断が厳しい:
- 他人の失敗やミスに対して厳しく批判することが多く、共感よりも批判的な姿勢を見せます。
これらの特徴を持つ人は、共感の重要性を理解し、他者の感情に対し関心を持つよう努めることが求められます。
そこで、心理セラピーやコミュニケーションスキルを学び
そのトレーニングを通じて、心の筋肉を付けて共感力=生きやすさを向上させることが可能です。
では、共感力を養うための心理セラピーやコミュニケーションスキルのトレーニング方法って
どんな物があるの?と言う事で、以下にいくつかの具体的な方法を紹介します。
■心理セラピーを通じ共感力を向上■
- 認知行動療法
- 自分の思考や感情のパターンを理解し、それが他者との関係にどう影響しているかを学びます。
- 他者の視点を取り入れる練習を通じて、共感力を高めます。
- マインドフルネス:
- 自分の感情や他者の感情に対する気づきを高めるための瞑想やリラクゼーションの技法を学びます。
- 今この瞬間に集中することで、他者の感情に対する敏感さを養います。
- 思考ではなく感情にフォーカス意識して表現する
- 自分の感情の認識と表現を促進するセラピーです。
- 他者の感情を理解し、共感的に対応する能力を高めます。
■コミュニケーションのトレーニング■
- アクティブリスニング:来談者中心の聴き方
- 相手の話に集中し、理解を示すために適切な反応をする練習です。
- 例えば、相手の言葉を繰り返したり、質問をしたりすることで、相手に対する理解を深めます。
- 非言語のコミュニケーション:言葉以外のコミュニケーション
- 身振り手振り、表情、視線などの非言語的なサインを理解し、それを使って共感を示す練習です。
- 相手の非言語的なサインを読み取ることで、より深いレベルでの共感を築くことができます。
- 共感的コミュニケーション:
- 非暴力コミュニケーション(NVC)とも呼ばれ、感情とニーズに基づくコミュニケーションの技法です。
- 自分の感情とニーズを正直に表現し、同時に他者の感情とニーズを理解することを目指します。
■実践的な方法■
- 感情日記:
- 毎日の感情を記録し、自分の感情のパターンを理解することで、他者の感情に対する共感を深めます。
- ロールプレイ:
- 友人やセラピストと一緒に、様々なシナリオでロールプレイを行い、共感的な反応を練習します。
- 感謝の実践:
- 毎日、感謝の気持ちを表現することで、他者の良い面に気づき、共感力を高めます。
4.ワークショップやセミナー:
-
- 共感力を高めるためのワークショップやセミナーに参加し、実践的なスキルを学びます。
これらの方法を通じて、共感力を養い、他者との関係を深めることができます。
たくさん書きましたが
私も、まとめることで気づく事ができました。
ある意味ショックでしたが、、気づきは痛みですので感謝です。
こっそりと
みなみ~んな♪と言うLINEグループがあります。
そこは、共感の練習の場だと思っていま。
只今45名くらいの人数ですが、マラソンが好きな方は、マラソン大会の記録をアップしてくださいますし
イラストを掲載くださる方や詩を上げてくださる方などいらっしゃいます。
もし興味がある方は、お茶会や個別カウンセリングでお声がけください
私からご招待します。
共感力は練習と継続的な努力によって向上するスキルですので、日常生活で積極的に取り入れてみてください。
【毎月22日お悩み解決お茶会】
毎月22日に男女問わずどなたでも気楽にご参加いただけるお茶会があります。
昼の部10:30~12:30
夜の部19:30~21:30
参加費500円 Zoom&リアルOK!
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